Nemokamas pristatymas nuo €75 · 30 dienų grąžinimas · Programos su įrangos rinkiniais Pirkti dabar

← Visi elementai

Lever · Elitas

Planche

Horizontalus stovėjimas ant rankų — vienas sudėtingiausių stūmimo elementų.

Apie elementą

Planche lean, pseudo planche push-up ir tuck planche sudaro pagrindą. Progresija metų scale, ne savaičių.

Reikalavimai prieš pradedant

  • 10 dip
  • 30 s planche lean
  • 8 pseudo planche push-up

Progresijos kelias

  • 1

    Planche lean

    3×20–30 s

    Kūnas į priekį, rankos tiesios.

    Fokusas: Mentės protrakcija

  • 2

    Pseudo planche push-up

    3×5–8

    Plonas alkūnių kampas.

    Fokusas: Stūmimo stiprumas

  • 3

    Tuck planche

    3×5–10 s

    Keliai prie krūtinės, kojos pakeltos.

    Fokusas: Laikymas

  • 4

    Advanced tuck / straddle

    3×5–8 s

    Ilgesnė svirtis.

    Fokusas: Progresyvus lever

  • 5

    Full planche

    3×3–5 s

    Pilna horizontalė.

    Fokusas: Elito lygis

Treniruočių patarimai

Protraktuok mentę, lenk rankas minimaliai ir treniruok riešus kasdien.