Nemokamas pristatymas nuo €75 · 30 dienų grąžinimas · Programos su įrangos rinkiniais Pirkti dabar

← Visi elementai

Skill · Vidutinis

Muscle-up

Traukimas virš juostos ir perėjimas į dip — vienas ikoniškiausių kalistenikos judesių.

Apie elementą

Muscle-up reikalauja pakankamai pull-up ir dip stiprumo, plius false grip arba aktyvaus perėjimo per viršų.

Reikalavimai prieš pradedant

  • 5 griežti pull-up
  • 8 dip
  • 10 s false grip hang

Progresijos kelias

  • 1

    False grip hang

    3×15–20 s

    Riešas ant juostos.

    Fokusas: Perėjimo paruošimas

  • 2

    Pull-over (lėtas)

    3×3–5

    Krūtinė link juostos.

    Fokusas: Viršutinis traukimas

  • 3

    Band muscle-up

    3×3–5

    Su juostos pagalba.

    Fokusas: Pilnas modelis

  • 4

    Jumping muscle-up

    3×3

    Mažas impulsas, kontrolė viršuje.

    Fokusas: Timing

  • 5

    Strict muscle-up

    3×1–3

    Be kybojimo.

    Fokusas: Grynas judesys

Treniruočių patarimai

Pradėk nuo jumping / band variantų ir lėtų negative perėjimų.