Nemokamas pristatymas nuo €75 · 30 dienų grąžinimas · Programos su įrangos rinkiniais Pirkti dabar

← Visi elementai

Core · Pradedantysis

L-sit

Kompresija ir priekinės grandinės stiprumas — naudinga lever ir planche keliams.

Apie elementą

L-sit reikalauja klubų fleksijos, hamstring lankstumo ir stipraus preso. Pradėk nuo tuck ir vienos kojos variantų.

Reikalavimai prieš pradedant

  • 20 s hollow hold
  • 15 s tuck L-sit ant grindų

Progresijos kelias

  • 1

    Hollow hold

    3×20–30 s

    Nugara prie grindų, rankos šalia.

    Fokusas: Presas

  • 2

    Tuck L-sit (grindys)

    3×15–20 s

    Kojos susitrauktos, rankos tiesios.

    Fokusas: Kompresija

  • 3

    Vienos kojos L-sit

    3×10 s / koja

    Viena koja ištiesta.

    Fokusas: Asimetrinis stiprumas

  • 4

    Paralelių L-sit

    3×10–15 s

    Pilnas L ant paralelių.

    Fokusas: Laikymas

  • 5

    L-sit lift

    3×5

    Pakėlimas iš sėdimo į L.

    Fokusas: Dinaminis stiprumas

Treniruočių patarimai

Stumk grindis kojomis, krūtinę aukštyn ir laikyk pečius nuo ausų.