Nemokamas pristatymas nuo €75 · 30 dienų grąžinimas · Programos su įrangos rinkiniais Pirkti dabar

← Visi elementai

Skill · Pažengęs

Human flag

Horizontalus laikymas statmenoje — side lever ant stovo ar sienos.

Apie elementą

Human flag reikalauja side plank stiprumo, lat aktyvacijos ir gero entry kampo ant stovo.

Reikalavimai prieš pradedant

  • 30 s side plank
  • 5 pull-up
  • 10 s flag support

Progresijos kelias

  • 1

    Side plank + reach

    3×20 s / pusė

    Stabilus side plank.

    Fokusas: Core anti-lateral

  • 2

    Flag support (nėrimas)

    3×10–15 s

    Kojos ant grindų.

    Fokusas: Rankų pozicija

  • 3

    Tuck flag

    3×5–8 s

    Keliai susitraukti.

    Fokusas: Pirmas lift

  • 4

    One-leg flag

    3×3–5 s

    Viena koja ištiesta.

    Fokusas: Asimetrija

  • 5

    Full human flag

    3×3–5 s

    Pilna horizontalė.

    Fokusas: Pilnas elementas

Treniruočių patarimai

Viršutinė ranka traukia, apatinė stumia — laikyk kūną kaip lenta.