Nemokamas pristatymas nuo €75 · 30 dienų grąžinimas · Programos su įrangos rinkiniais Pirkti dabar

← Visi elementai

Balansas · Vidutinis

Stovėjimas ant rankų

Balansas ant rankų — atrama HSPU ir pažangiesiems stovėjimo elementams.

Apie elementą

Mokykis per krūtinę prie sienos, tada freestanding. Daugiausia laimima nuosekliais trumpais bandymais ir stipria riešo preparacija.

Reikalavimai prieš pradedant

  • 30 s plank
  • 15 s chest-to-wall handstand

Progresijos kelias

  • 1

    Riešo preparacija

    5–8 min / sesija

    Mobilumas ir palaikymas.

    Fokusas: Sąnarių paruošimas

  • 2

    Chest-to-wall

    3×20–45 s

    Krūtinė prie sienos, neutrali nugara.

    Fokusas: Linija

  • 3

    Heel-to-wall balansas

    3×10–20 s

    Lengvas kontaktas su siena.

    Fokusas: Balansas

  • 4

    Freestanding kick-up

    5×5–10 s

    Trumpi laikymai nuo kick-up.

    Fokusas: Entry kontrolė

  • 5

    Freestanding hold

    3×15–30 s

    Stabilus stovėjimas be sienos.

    Fokusas: Endurance

Treniruočių patarimai

Spausk grindis pirštais, klubus virš pečių ir kvėpuok ramiai.