Nemokamas pristatymas nuo €75 · 30 dienų grąžinimas · Programos su įrangos rinkiniais Pirkti dabar

← Visi elementai

Lever · Pažengęs

Front lever

Horizontalus kūnas priekiu žemyn — stiprus nugaros ir preso elementas.

Apie elementą

Front lever progresija eina per tuck, advanced tuck, vienos kojos ir straddle link pilno lever.

Reikalavimai prieš pradedant

  • 8 pull-up
  • 20 s tuck front lever
  • 10 scapular pull

Progresijos kelias

  • 1

    Tuck front lever

    3×10–15 s

    Keliai prie krūtinės.

    Fokusas: Mentės depresija

  • 2

    Advanced tuck

    3×8–12 s

    Klubai aukščiau, rankos tiesios.

    Fokusas: Ilgesnė svirtis

  • 3

    Vienos kojos FL

    3×5–8 s / koja

    Viena koja ištiesta.

    Fokusas: Asimetrija

  • 4

    Straddle FL

    3×5–8 s

    Kojos išskėstos.

    Fokusas: Svirties mažinimas

  • 5

    Full front lever

    3×3–5 s

    Pilna horizontalė.

    Fokusas: Maksimalus stiprumas

Treniruočių patarimai

Depresuok mentę, spausk rankas žemyn ir laikyk klubus neutraliai.