Nemokamas pristatymas nuo €75 · 30 dienų grąžinimas · Programos su įrangos rinkiniais Pirkti dabar

← Visi elementai

Lever · Pažengęs

Back lever

Horizontalus kūnas nugara žemyn — reikalauja stiprios nugaros ir peties paruošties.

Apie elementą

Pradėk nuo skin the cat ir tuck back lever. German hang paruošia pečių extensorius.

Reikalavimai prieš pradedant

  • 15 s german hang
  • 5 dip
  • 10 s tuck back lever

Progresijos kelias

  • 1

    Skin the cat

    3×3–5 lėtai

    Kontroliuojamas sukimas.

    Fokusas: Pečių mobilumas

  • 2

    German hang

    3×10–15 s

    Lėtas palaikymas.

    Fokusas: Extensor paruošimas

  • 3

    Tuck back lever

    3×10 s

    Keliai prie krūtinės.

    Fokusas: Pradinis lever

  • 4

    Straddle back lever

    3×5–8 s

    Kojos išskėstos.

    Fokusas: Svirties mažinimas

  • 5

    Full back lever

    3×3–5 s

    Pilna horizontalė.

    Fokusas: Pilnas elementas

Treniruočių patarimai

Progresuok lėtai — per greita progresija rizikuoja peties dirgikliu.